バランスポールで筋トレ

2008年11月10日 17:47

このコンテンツはウエストダイエットに関する情報を提供しています。ウエストダイエットに関する情報のご要望がある場合は、問い合わせよりご連絡ください。ウエストを落としたい時、やみくもな運動だけでは達成できません。

画像は http://contents.shopping.yahoo.co.jp/fair/beautys/ranking_exercise_goods/exercise_goods より

筋トレ？の質問先ほど別の質問をしたのですが（http://detail.chiebukuro.yahoo.co...

筋トレ？の質問先ほど別の質問をしたのですが（http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1419422444）、書き方が悪く、混乱してしまったので質問を変えます。30歳女、151cm、49kg、体脂肪24．5％B84（F65）、W62、H90太もも52cm、ふくらはぎ33cm。上半身の骨格が細く、骨盤が広い下半身デブ体型です。生まれてこのかたダイエットはしたことありません。10年以上似たような体型・食生活で、最近筋肉がつきちょっとだけ体重が増えて体脂肪が減りました。体脂肪は過去最高28％くらいありましたが、中性脂肪が若干高かったせい(我が家は揚げ物多めでした)で、今は正常値に戻っています。それと体脂肪は以前に比べ減りましたが、加齢のため背中や脇まわりの脂肪が増え、以前D65だった胸がF65になりました。私の目的に合ったトレーニングはなんでしょうか。目的・胸が大きいのでタレないために大胸筋を鍛えたい。（あわよくば運動でD65くらいまで痩せたらラッキー）・とにかく代謝が悪く燃えない体。むくみも酷い。脚に筋肉をつけるといいと聞いた・脚が太いので、少しでも引き締めたい。太ももの裏はセルライトが・・・体重がかなりあるのですが、体重より見た目重視です。胸とお尻が大きくウエストはちゃんとくびれているので、周囲からはナイスバディと言われます。肩幅が小さいので胸が太る前は7号でした。今も形によっては9号はブカブカ。ムチムチ体型がいいので、本気ダイエットをする気はないです。ちょっとでも脚が細く見えたら嬉しいなぁ程度の気持ちです。たまにジムに行ったりテキトーな筋トレしてます。質問・胸を鍛えたくて腕立てやジムの大胸筋用マシンを使用していたら腕に筋肉がつきました。胸を鍛えるために腕がちょっと太くなってしまうのは仕方ないですか？二の腕はちょっと力こぶができましたがまだタルタルです。・スクワットを30回程度やってますが太くなりますか？やはりスクワットはやめて、バランスボールとストレッチなどに切り替えた方がよいでしょうか。・一人前が食べきれないほどの小食なのですが、食事制限は必要ですか。あまり食に執着がなく、別腹もないです。病気をしてもストレスが溜まっても痩せも太りもしないし、運動後に食べ過ぎることもありません。間食はしますが疲れた時に甘い物をつまむくらいです。実家暮らしで3食家庭料理を食べています。問題は毎朝の食パン（1枚）＋チーズ（大好物）くらいかと思うのですが、食事制限で食べるのをやめても、痩せてまた食生活を戻したらリバウンドするしチーズは大事なカルシウム源なので食事制限はしたくないのですが。こんなゆるーい心構えじゃ無理ですか？

Yahoo!知恵袋より

ピラティスダイエットプラス2 サークルチューブ7日間プログラムで「魅せる美・ボディ」を目指す。ピラティスダイエットプラス2

【価格】 6090 円 (税込み)
【ショップ】マツカメショッピング
【説明】
ピラティスダイエットプラスシリーズはこちらピラティスダイエットプラス1 バランスボールピラティスダイエットプラス3　エキスパンダー ▼商品説明サークルチューブを使ってピラティスダイエット7日間プログラムで「美・脚」を目指す。美しいメリハリボディをつくる最新ピラティスダイエットプログラムがこの春（2008年4月）アメリカから上陸。コア（体の深層部）の筋肉を引き締めながら、気になる下半身や二の腕を引き締める「1日10分」「7日間」の日替わりピラティスメニューで構成。女性だけでなく男性も対象としたダイエットメソッドです。ステファンメルモン自身が実演、解説するDVD付ネバダ州立大学公認ピラティス・インストラクターステファン・メルモンピラティスの第一人者として知られ、セリーヌ・ディオンのピラティス・パーソナル・トレーナーを務めていたことはあまりに有名。ピラティス指導のほか、シルク・ドゥ・ソレイユ最高傑作とも言われるラスベガスの『0』の初代オリジナルキャストとして活躍、引退後は数多くのアーティストを指導、演出。またシンクロの振り付けでも世界的に知られており、世界水泳2007でソロ3連覇を果たしたフランスのビルジニ・デデュー、世界水泳2003の日本デュエット銀メダルの振り付けコーチを務めた。さらに2008年北京五輪ではアメリカナショナルチームを指導、その芸術性を高く評価されている。▼サークルチューブを使ってピラティスダイエットセリーヌ・ディオンのピラティス・パーソナル・トレーナーを務め、シルク・ドゥ・ソレイユなどラスベガスのショーにも出演。また、2008年北京オリンピックのシンクロナイズドスイミングアメリカナショナルチームのコーチも務めるステファンメルモンが、サークルチューブを使ったメリハリボディを目指すピラティスダイエットプログラムをご用意。▼ステファンメルモン自身が実演、解説するDVD付ピラティスダイエットメニューは、ステファンメルモン自身が実演、解説。7日間分のピラティスメニューを収録したDVDの映像を見ながらサークルチューブを引張ったり伸ばしたりして、1日たったの10分程度、4〜8種類のエクササイズを行うことができます。▼ピラティスダイエットピラティスは、お腹を締めながらエクササイズするので、呼吸は腹式呼吸でなく胸式呼吸するのが特徴です。呼吸法を無視したピラティスは、単なる筋トレになってしまうので、効果的にコア（深層部の筋肉）を引き締める、ピラティスならではの胸式呼吸法を、「吸って」「吐いて」と、動きにあわせてわかりやすく解説。▼エクササイズをサポートするサークルチューブサークルチューブを使うことで、エクササイズの負荷を高められるほか、脚を支えるなど難易度の高いエクササイズをサポートする役目をしてくれます。しっかり握る、しっかり体に引っ掛けられるようにするために、すべりにくいゴム素材のチューブに握りやすいパディングを装備。使い方を応用することで、効果的なエクササイズをサポートします。▼1日たったの10分ピラティスダイエット1日のエクササイズ時間は最大たったの10分。日替わり7日間プログラムとなっています。呼吸法と深層部の筋肉を意識しながらエクササイズすることはかわりませんが、日毎に脚、お腹、二の腕など、ポイントとなる部分も意識しながら引き締めていきましょう。▼7日間の日替わりメニュー"7日間の日替わりメニューは、エクササイズする部位ができるだけ集中しないように設定されています。腕、お腹などを連続してエクササイズすると、筋肉痛になったり、思うように体が動かなくなったりする場合があります。今日は主に腕、明日は主にお腹というように、重点的に動かす部分を日毎に変えて、初心者の方でもムリなくできるようにメニュー設定されています。▼はじめようサークルチューブのピラティスダイエットサークルチューブの両端を持ち、頭の上から大きく両腕を広げて、腕が水平になるまで下げてきます。肩の可動域を広げることを意識し、肩周りの力を抜いて腕を動かします。このとき、お腹の深層部の筋肉を引き締めながら腕を上下することも忘れないでください。初日は呼吸法やお腹の深層部を意識することからはじめます。▼サークルチューブで下半身を引き締め初日から徐々にレベルをあげながらお腹、腕、脚などをエクササイズ。6日目は美しい脚のラインを目指す、脚を重点的に引き締めるエクササイズメニューが登場します。仰向けで横になり、サークルチューブを脚にかけて大きく上下左右にがい旋します。脚の引き締めだけでなく股関節のストレッチ、骨盤周りのコアの筋肉を引き締めます。▼美しい体作りを目指して今すぐはじめましょう7日間のピラティスダイエットメニューの後は、お気に入りのエクササイズを繰り返し行ったり、1日目からやり直してみたりするなど、続けてみてください。胸式呼吸とお腹を意識できるようになれば、十分エクササイズ効果があったといえるでしょう。サークルチューブを使ったピラティスダイエットプログラムで美しい体作りを目指して今すぐはじめてみてください。 ▼DVD長さ60分▼サークルチューブについてエクササイズで引張ったり脚に引っ掛けたりして使用します。●ご使用前に、必ず損傷がないことを確認して下さい。●エクササイズ目的以外で使用しないでください。●サークルチューブを伸ばして使用する際、引っ張り長さは1mまでとしてください。破損発生、劣化の原因になります。●使用後は汗や汚れをよくふき取って、直射日光を避け、40℃以下の場所で保管してください。●気温の変化や繰り返し使用することによりサークルチューブの引っ張り強度が変化する場合があります。●劣化や亀裂が見受けられる場合は使用しないで下さい。DVD長さ60分セット内容・DVD（ハードケース入り）・サークルチューブ（チューブ：熱可塑性ゴム、パディング：発泡ゴム）台湾製送料区分：中

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