ウエスト ダイエット

ダイエットについて色々教えて下さい。身長161センチ、体重50キロ、体脂肪率22％～...

ダイエットについて色々教えて下さい。身長161センチ、体重50キロ、体脂肪率22％～23％、バスト86、ウエスト62、ヒップ89、太もも50、ふくらはぎ33センチです。上半身は普通と言われますが下半身が脂肪がたっぷり付いていて、ヒップは横に平たく垂れています。前は子供も小さくおんぶして買い物に行く毎日でしたが、下の子供が歩くようになり子供が二人居る為自転車に二人乗せて手で押しながらの買い物に変わりました。前は体脂肪も20％で体重も48キロでした。ですが、あまり食事を取っていませんでしたので、健康的に痩せてほっそりとした引き締まった下半身にしたいです。今、毎日バランスボールで脚の内股と脚の横？の筋肉を意識してスクワットと腹筋、背筋の筋トレを15分～20分、そのあと軽いジョギングとウォーキングを交互に30分～40分しています。かなり脚にはきいているのか次の日には脚が痛いです。このような毎日をおくれば、少しは体が引き締まりほっそりとしますか？脚とヒップをどうにかしたいです。。誰か助けて下さい。食事は、朝は高野豆腐かおにぎり、昼はサラダ沢山に子供の残したご飯(タンパク質をとるようにはしています。)夜、サラダに子供の残したご飯。お肉や魚はお昼に食べるようにしています。よろしくお願い致します☆

Yahoo!知恵袋より