くわばたりえ ウエス ト20センチ減に成功

筋トレ？の質問先ほど別の質問をしたのですが（http://detail.chiebukuro.yahoo.co...

筋トレ？の質問先ほど別の質問をしたのですが（http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1419422444）、書き方が悪く、混乱してしまったので質問を変えます。30歳女、151cm、49kg、体脂肪24．5％B84（F65）、W62、H90太もも52cm、ふくらはぎ33cm。上半身の骨格が細く、骨盤が広い下半身デブ体型です。生まれてこのかた ダイエット はしたことありません。10年以上似たような体型・食生活で、最近筋肉がつきちょっとだけ体重が増えて体脂肪が減りました。体脂肪は過去最高28％くらいありましたが、中性脂肪が若干高かったせい(我が家は揚げ物多めでした)で、今は正常値に戻っています。それと体脂肪は以前に比べ減りましたが、加齢のため背中や脇まわりの脂肪が増え、以前D65だった胸がF65になりました。私の目的に合ったトレーニングはなんでしょうか。目的・胸が大きいのでタレないために大胸筋を鍛えたい。 （あわよくば運動でD65くらいまで痩せたらラッキー）・とにかく代謝が悪く燃えない体。むくみも酷い。脚に筋肉をつけるといいと聞いた・脚が太いので、少しでも引き締めたい。太ももの裏はセルライトが・・・体重がかなりあるのですが、体重より見た目重視です。胸とお尻が大きく ウエスト はちゃんとくびれているので、周囲からはナイスバディと言われます。肩幅が小さいので胸が太る前は7号でした。今も形によっては9号はブカブカ。ムチムチ体型がいいので、本気 ダイエット をする気はないです。ちょっとでも脚が細く見えたら嬉しいなぁ程度の気持ちです。たまにジムに行ったりテキトーな 筋トレ してます。質問・胸を鍛えたくて腕立てやジムの大胸筋用マシンを使用していたら腕に筋肉がつきました。 胸を鍛えるために腕がちょっと太くなってしまうのは仕方ないですか？二の腕はちょっと力こぶができましたがまだタルタルです。・スクワットを30回程度やってますが太くなりますか？やはりスクワットはやめて、 バランスボール とストレッチなどに切り替えた方がよいでしょうか。・一人前が食べきれないほどの小食なのですが、食事制限は必要ですか。 あまり食に執着がなく、別腹もないです。 病気をしてもストレスが溜まっても痩せも太りもしないし、運動後に食べ過ぎることもありません。間食はしますが疲れた時に甘い物をつまむくらいです。 実家暮らしで3食家庭料理を食べています。問題は毎朝の食パン（1枚）＋チーズ（大好物）くらいかと思うのですが、食事制限で食べるのをやめても、痩せてまた食生活を戻したらリバウンドするしチーズは大事なカルシウム源なので食事制限はしたくないのですが。こんなゆるーい心構えじゃ無理ですか？

Yahoo!知恵袋より